ЗАЗЕМЛЕНИЕ И МЕДИТАЦИЯ - ТЕХНИКИ ПО ВЫХОДУ ИЗ СТРЕССА.
⠀
Делюсь простыми и эффективными техниками, которые помогут вам хотя бы немного гармонировать своё состояние по времени текущий ситуации:
⠀
1️⃣ ЗАЗЕМЛЕНИЕ
- Закройте глаза и направьте внимание на тело;
- Ощутите землю под ногами;
- Почувствуйте твердость земли и опору на неё;
- По очереди перенесите вес с одной ноги на другую;
- Направьте внимание на стопы;
- Затем медленно двигайтесь вниманием вверх по своему телу и ощущайте каждую его часть: голени, икры, бёдра, ягодицы, промежность, живот, поясница, солнечное сплетение, грудная клетка, плечи, руки, кисти (ощутите каждый палец), шея и голова.
- Когда вы прошли по всему телу, ощутите его целостно, как единую систему.
- Откройте глаза и осмотритесь вокруг, увидьте пространство и то, что вас окружает сейчас.
- Ощущайте тело и воспринимайте пространство одновременно.
⠀
2️⃣ МЕДИТАЦИЯ "ОСОЗНАННОЕ ДЫХАНИЕ"
Дыхание - основа спокойного и уравновешенного состояния. Медленное, глубокое и осознанное дыхание быстро приводит психику в гармонию и ресурсное состояние.
- Закройте глаза;
- Направьте внимание на дыхание;
- Отследите как проходит вдох и выдох;
- Делаем вдох и сопровождаем его вниманием, считая до 5 счётов про себя;
- Осознаем момент паузы между вдохом и выдохом;
- Делаем выдох и считаем до 5 про себя.
- На выдохе расслабляемся и отпускаем напряжения из тела.
- Повторяем процедуру снова: вдох на 5, пауза одна секунда, выдох на 5 и расслабление.
- Так делаем от 5 до 10 минут.
- Обращаем внимания как изменилось состояние.
⠀
Напишите в комментариях как ваше состояние и нужны ли ещё техники для работы с состояниями.👇🏻
